返回首页您现在的位置: 主页 > 体育新闻 > 文章内容

开胯太痛苦?坚持这5式瑜伽,腿长了,胯也打开了_健康频道_东方

作者: admin 来源: 未知 时间: 2021-01-02 阅读:

开胯对于瑜伽的习练还是很重要的,不少的动作都需要我们的胯部能够打开。有时候你不自觉地屏住呼吸,或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里,你咬紧牙关,期待着动作快点结束,这就是胯部没打开引发的疼痛。有些人也尝试练习开胯,可是没两下就哭着不做了,开胯实在太痛苦了!该怎么办呢?小编给你推荐5个瑜伽动作,每天坚持练一练,在不知不觉中你会发现腿变长了,胯也打开了。

说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了,练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体,然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上,让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节,还能锻炼大腿肌肉,让大腿变得紧实修长。

女神式瑜伽,同样也是一个很好的美腿开胯动作,通过不断下蹲和伸直双腿来达到锻炼全身肌肉的目的,同时灵活髋关节,然你的胯部打开更容易。练习时山式站姿开始,双手扶住髋部,右脚向右侧打开,双脚分开约1.5倍宽,双脚掌向外分开约45度,呈八字形状站立。吸气,双臂向上伸直。呼气,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,屈肘,两手小臂交叉置于脑后,左手抓住右手腕。身体略微往左侧下腰,头部转向右上方,最后脚尖踮地。

骑马式瑜伽,练习时从下犬式开始,吸气时左腿往后向上伸直,呼气时左腿回收至双手之间并弯膝,小腿与大腿垂直,脚掌踏地。吸气,挺胸收腹,双手离开地面扶住髋部。呼气,双手置于体后手指交叉合十,只留拇指和食指伸直。上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上为止,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。骑马式也可称之为新月式变体,除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。

卧角式瑜伽,这是一个既能美腿又能开胯的动作。练习这个体式时需要关注大腿内侧的拉伸和肩部的伸展,因为练习这个体式的最大好处就是拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带,从而达到美腿又开胯的目的。练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直,双手距臀部约10-15厘米。呼气,双腿分开到最大站姿,身体向前倾,头向下垂置于双小腿之间,头顶贴着地即可。

做完上面4个动作,我们身体的柔韧性完全打开了,最后我们做一个瑜伽的双腿绕头式,此体式除了打开胯部之外,还能有效拉伸大腿,挤压腰腹肌肉,从而塑造修长紧实的双腿。瑜伽之路贵在坚持,想要开胯不再痛苦,小伙伴们一定要坚持练习哦。

上一篇:水浒传中的第一武将,打遍梁山无敌手,曾一口气斩杀梁山五位猛将 下一篇:没有了

相关阅读